Найди тишину внутри себя
Онлайн-курс по осознанной медитации для тех, кто хочет снизить стресс, улучшить сон и обрести внутреннее равновесие
О курсе
- Этот курс — не про «сидеть в позе лотоса 2 часа»
- Это про маленькие, но важные шаги к себе
- Мы научим тебя медитировать так, чтобы это вписывалось в твою жизнь: 10–15 минут в день, без сложной терминологии и давления
Что тебя ждёт:
- Простые техники для начинающих
- Аудиогиды для утренних и вечерних практик
- Дневник осознанности для отслеживания прогресса
- Поддержку сообщества единомышленников
Что ты получишь:
Для кого
Этот курс подойдёт тебе, если ты:
-
Новичок
Никогда не медитировал(а), но хочешь попробовать без страха «сделать неправильно»
-
В стрессе
Чувствуешь перегруз, тревогу, не можешь «выключить» мысли перед сном
-
Ищешь фокус
Хочешь улучшить концентрацию, память и продуктивность без кофе и допингов
Программа
4 недели, по 3 занятия в неделю
-
Неделя 1: Знакомство с дыханием
Что такое медитация (и чем она не является)
Техника «Наблюдатель дыхания» — база для всех практик
Как создать своё место для медитации
Практика: 5-минутное утреннее дыхание
-
Неделя 2: Работа с мыслями
Почему мысли «убегают» и как мягко возвращать фокус
Техника «Облака мыслей» — наблюдение без оценки
Как медитировать в транспорте, очереди, перерыве
Практика: 10 минут осознанного присутствия
-
Неделя 3: Тело и эмоции
Сканирование тела: как слышать свои сигналы
Работа с тревогой через дыхание и заземление
Медитация на принятие сложных эмоций
Практика: вечернее расслабление перед сном
-
Неделя 4: Интеграция в жизнь
Как поддерживать практику после курса
Микро-медитации на каждый день
Создание личного ритуала осознанности
Финальная практика: 15 минут глубокого покоя
Преподаватель
Анна Соколова
- Инструктор по осознанности, психолог
- Сертифицированный преподаватель MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
- 8 лет практики, 5 лет преподавания
- Провела более 300 онлайн-сессий для учеников из 20+ стран
- Автор методики «Медитация для занятых»
Медитация — это не побег от жизни. Это способ вернуться в неё — более присутствующим, спокойным и живым
Тарифы
-
Самостоятельный
2 900 ₽
- Доступ ко всем видео-урокам (4 недели)
- Аудиогиды и материалы для скачивания
- Чек-листы и шаблоны
-
Поддержка
5 900 ₽
- Всё, что в тарифе «Самостоятельный»
- Проверка дневника осознанности куратором
- Ответы на вопросы в чате
- 2 групповые Zoom-встречи с Анной
- Сертификат о прохождении курса
-
VIP
12 900 ₽
- Всё, что в тарифе «С поддержкой»
- 3 личные консультации с Анной (по 45 мин)
- Индивидуальный план практики
- Приоритетная поддержка в Telegram
- Доступ к материалам — 12 месяцев
Тишина ждёт тебя
Не нужно ждать «идеального момента». Начни с малого — 10 минут сегодня могут изменить твоё завтра
